Delen

Hoe blijf je als triatleet ook tijdens de winter in topconditie?

Hoe blijf je als triatleet ook tijdens de winter in topconditie?

Tips & tricks van onze triatleet Martijn Dekker (Itzu Tri Team)

De winter is in volle gang, maar triatleten moeten nog steeds volop trainen zodat we in de zomer fit zijn om te racen. Hoe blijft onze Martijn Dekker, triatleet van het Itzu Tri team, in topconditie tijdens de wintermaanden? Laten we eens kijken naar zijn tips & tricks over dit topic.

“Tijdens de winter leg je de basis voor de rest van het seizoen.”

Martijn Dekker, Itzu Tri Team

Elke dag tijdens mijn eigen trainingssessies zie ik mensen vol enthousiasme trainen en dan zie ik regelmatig dingen fout lopen. De winterperiode is misschien wel de belangrijkste periode van het jaar. Hier leg je de basis voor de rest van het seizoen. Gedurende deze periode wil je niet geblesseerd of oververmoeid raken.

Dat is waarom ik graag 5 tips wil meegeven om tijdens de winter nog beter te trainen.

1. Geen korte broeken of t-shirt tijdens de training die je buiten doet. Je spieren en pezen koelen te veel af en dit verhoogt de kans op blessures. Zorg ervoor dat je met lagen werkt. Als het te warm is, kun je altijd een kledingstuk uittrekken. Zeker met fietsen is het belangrijk om de juiste kleding te dragen. Ik draag de winterlijn van Bioracer. Deze houdt wind en motregen tegen.

2. Start je wintertraining met de basis. Zorg ervoor dat je in de winter een groot fundament legt voordat je aan de specifieke zones gaat werken.

3. Als je intervaltraining doet, doe het dan indoor. Hierdoor heb je geen last van de koude lucht die je tijdens de zware inspanning inademt.

4. Als je binnen traint, zorg dan dat je voldoende drinkt in combinatie met de juiste hoeveelheid zout en carbo. Er zijn te veel mensen die te weinig drinken of zelfs niet. Ook al is de training kort.

5. Probeer iets anders dan alleen zwemmen, fietsen en hardlopen. Veel atleten zijn al aan het begin van de zomer opgebrand omdat ze al te veel hebben gezwommen, gefietst of gerend tijdens de winterperiode.

 

Dit zijn de tips die ik vooral in de winter gebruik. Heb je zelf goede tips? Dan horen we deze uiteraard erg graag!
 

Martijn Dekker

Triatleet van het ITZU TRI-TEAM